একে তো রমজান মাস, তার ওপর গরম পড়তে শুরু করেছে। এ সময় প্রায় সবারই ডিহাইড্রেশন  দেখা দিতে পারে। যার কারণে শরীরে পানির অভাব দেখা দেয়। এতে রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

গ্রীষ্মকালে আমাদের প্রচুর ঘাম হয় এবং এর ফলে আমাদের এনার্জি লেভেল কমে যায়। এমন পরিস্থিতিতে গ্রীষ্মকালে সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু সুপারফুড  সম্পর্কে বলব, যা এই সময়ে খাদ্যতালিকায় যুক্ত করা উচিত। এগুলো আপনাকে সতেজতা দেবে।

শসা :  আপনার খাদ্যতালিকায় সালাদ হিসেবে শসা ও খরমুজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলো শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। পেটের তাপও ঠাণ্ডা করে। রায়তা ও পানির সঙ্গে মিশিয়েও পান করতে পারেন।

ছাতুর শরবত : ভাজা ছোলার গুঁড়ো অর্থাৎ ছাতু স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ। ছাতুর  শরবত পান করলে শরীরে শক্তি আসে এবং এটি সুস্বাদুও বটে। এটি শরীরকে সতেজ করে।

পুদিনা ড্রিঙ্ক : গ্রীষ্মকালে পুদিনা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি শরীর ও পেট ঠাণ্ডা করে। পুদিনা পাতার ড্রিঙ্ক  তৈরি করে পান করতে পারেন। এটি লেবুর শরবত, জুস বা পানির সঙ্গে  মিশিয়ে পান করতে পারেন। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।

লেবু পানি : শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য লেবু পানি পান করা ভালো। এতে ভিটামিন সি থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। লেবু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং রোগ থেকে রক্ষা করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে কাজ করে।

তরমুজ:  গ্রীষ্মে তাজা ও রসালো ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তাই তরমুজ  খাওয়া উচিত। বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে এগুলো খুব বেশি পাওয়া যায়। তরমুজে ৯২ শতাংশ পর্যন্ত পানি থাকে। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।